如何养肝护肝

  一、养肝护肝需多饮水

　　多喝水可补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，多喝水还可以促进腺体，尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌，以利消化、吸收和废物

的排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。

　　二、养肝护肝要注意饮食平衡

　　不要暴饮暴食或常饥饿，这种饥、饱不匀的饮食x i惯，会引起消化液分泌异常，导致肝脏功能的失调。所以，饮食要保持均衡，食物中的

蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例；尽量少吃辛辣食品，多吃新鲜蔬菜、水果等。

　　三、养肝护肝少饮酒

　　肝脏代谢酒精的能量是有限的，多饮酒会伤肝。据医学研究表明，体重60公斤的健康人，每天只能代谢60克酒精，若超过限量，就会影响

肝脏健康，甚至危及生命。

　　四、心情舒畅有助于肝健康

　　乐观使人健康。由于肝喜舒恶郁，故生气发怒易导致肝脏气血淤滞不畅而成疾。要想肝脏强健，首先学会制怒，即使生气也不要超过3分钟

，要尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，从而使肝火熄灭，肝气正常生发，顺调。

　　五、适量运动有利于养肝护肝

　　多做户外活动，如散步、踏青、打球、打太极拳等，既能使人气血通畅，促进吐故纳新，强健身体，又可以怡情养肝，达到护肝保健之目

的。

　　六、有助于养肝护肝的食物
食补菜单维生素A和胡萝卜素与眼睛功能正常关系密切。维生素A最丰富的食品是肝脏，还有蛋黄和全脂奶。植物性食品中的胡萝卜素可在体内

转变成维生素A。富含胡萝卜素的食品是:芥蓝、绿菜花、菠菜、油麦菜、胡萝卜、南瓜、芒果、柑橘、番木瓜等。

维生素B族有养护眼睛的作用。富含维生素B族的食品有:鸡蛋黄、牛奶、酸奶、动物的肝、肾、心、瘦肉、大豆、红豆、绿豆、燕麦、全麦食品

、酵母等。

钙和锌等矿物质也不可少。含锌丰富的食品是贝类和软体类海鲜以及动物运动部位的瘦肉，黑芝麻、西瓜子、榛子和核桃等。奶制品、豆腐、

豆腐干等含钙高。虾皮、海米、芝麻酱之类含钙量极高，但一次只能吃一点点，故而起的作用不大。

维生素C、维生素E等抗氧化营养素也有维护眼睛功能正常的作用。维生素C的好来源是各种新鲜蔬菜、柑橘、山楂、鲜枣、猕猴桃和草莓等。维

生素E的好来源是各种新鲜坚果、豆类、粗粮、小麦胚芽油、玉米胚油、葵花籽油和大豆油等。
养肝护肝可以适量多吃葡萄。葡萄中含有的天然生物活性物质、维生素和纤维素，对肝脏不好的患者十分有益。其作用如下：1、葡萄中所含的

多酚类物质是天然的自由基清除剂，具有很强的抗氧化活性，可以有效地调整肝脏细胞的功能，抵御或减少自由基对它们的伤害。2、葡萄中含

有丰富的葡萄糖及多种维生素，对保护肝脏、减轻腹水和下肢浮肿的效果非常明显，还能提高血浆白蛋白，降低转氨酶。葡萄中的葡萄糖、有

机酸、氨基酸、维生素对大脑神经有兴奋作用，对老年肝炎患者并伴有神经衰弱和疲劳有改善效果。3、葡萄中的果酸还能帮助消化、增加食欲

，防止肝炎后脂肪肝的发生。
消息来源http://www.yaofang.cn/article.php?id=146109

按时休息很重要啊，阿南

安妮的宝贝 发表于 2014-3-26 14:32

                               
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按时休息很重要啊，阿南

五点下班到家6点，买菜做饭吃饭大概8点多，看书9点，跑步9.30，玩会电脑10点到10.30，洗漱，睡觉，基本都是11点到11.30，我也没办法啊！

20040274 发表于 2014-3-26 14:44

                               
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五点下班到家6点，买菜做饭吃饭大概8点多，看书9点，跑步9.30，玩会电脑10点到10.30，洗漱，睡觉，基本都 ...

你的安排很合理啊！
我是下班6点，在食堂吃晚饭7点，坐到电脑前到11点，睡觉基本上在12点前，早上7点起床，不吃早饭上班去。

安妮的宝贝 发表于 2014-3-26 16:15

                               
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你的安排很合理啊！
我是下班6点，在食堂吃晚饭7点，坐到电脑前到11点，睡觉基本上在12点前，早上7点起床 ...

差不多吧！我读书时候就不吃早饭，不过最近早上简单的弄点吃的，要不对身体不好！

我作息很规律，朝九晚五，晚上11点睡觉早上7点半起来，怎么还是老感觉睡眠不足呢

jason332527 发表于 2014-3-29 14:38

                               
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我作息很规律，朝九晚五，晚上11点睡觉早上7点半起来，怎么还是老感觉睡眠不足呢

睡眠质量不好，睡得不踏实吧！

20040274 发表于 2014-3-31 08:27

                               
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睡眠质量不好，睡得不踏实吧！

老做梦，各种家常，各种乱七八糟的梦

jason332527 发表于 2014-3-31 10:15

                               
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老做梦，各种家常，各种乱七八糟的梦

这个没办法，压力大或者是自己有心事，要找找原因，锻炼下身体，要不没办法睡再多，睡得不踏实也不行！要多注意啊！老得快啊！
我比较特别，我睡前去跑步，然后回来休息会，晚上睡得就踏实，自己找个适应自己的方法，

20040274 发表于 2014-3-31 10:26

                               
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这个没办法，压力大或者是自己有心事，要找找原因，锻炼下身体，要不没办法睡再多，睡得不踏实也不行！要 ...

说实话锻炼的还真有点少，也就周末去爬爬山。看来平时也得锻多炼锻炼，保持愉快健康的生活方式

jason332527 发表于 2014-3-31 10:33

                               
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说实话锻炼的还真有点少，也就周末去爬爬山。看来平时也得锻多炼锻炼，保持愉快健康的生活方式

别人是管不了了！现在就能管自己，自己要是都管不住，别人就更不好管了！

20040274 发表于 2014-3-31 10:36

                               
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别人是管不了了！现在就能管自己，自己要是都管不住，别人就更不好管了！

尽量保持克制

jason332527 发表于 2014-3-31 10:49

                               
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尽量保持克制