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[健康人生] 如何保护颈椎

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【本群组:感悟人生感谢生活

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文档冲亿季,好礼乐相随
mini ipad移动硬盘拍立得百度书包  即使身处人多的办公室,你也可以很好地保养颈椎,比如利用工间休息练x i一下颈椎操:端坐,全身不动,单头部运动,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟,但动作一定要轻缓、柔和。   14:00 两种按摩的方法    经过一个上午的工作,到了下午两点钟,可能脖子早已疲惫不堪,精力有些不支,这里有两个最简单的急救方法:    (1)脖子后面,从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时,不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点,即刻缓解颈椎疲劳,放松全身。    (2)两手手指互相交叉,放在颈部后方,来回摩擦颈部,力度要轻柔,连续摩擦50次,颈部发热后,会有很放松和舒适的感觉。   软骨组织的营养可不是通过血液供给的,而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话,软骨就会遭遇营养不良,进而导致退化,增加户外活动是养护颈椎的方法之一,要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。   20:00 晚餐补肾加分    作为一位忙碌的白领,你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐,那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、 山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能,可以把这些材料加入到你的晚餐中,以起到强壮筋骨,推迟肾与脊柱蜕变的效果。   21:00 学学大鹏展翅    看电视的时候,你可以学一学大鹏展翅:轻轻弯腰至90度,两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开,但可不要将头抬起来,越高越好,坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。   22:00 享受中药热敷    将小茴香些许、盐半斤一起炒热,装入布袋,放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血循环,缓解肌肉痉挛。注意,别让温度太高或时间过久。   23:00 选择健康枕头    枕头和床也是颈椎的亲密伴侣,枕头过高或者过低,床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部,中间低,两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用,可以让颈椎得到很好的休息;对于颈椎不好的人来说,木板床、棕绷床是上选,而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。  最后,我在给大家补充一些治疗和防治颈椎病的穴位,大家可以记下没事自己揉揉按按,但都要注意动作轻柔缓和。  风池  

 

发表于 2014-3-21 11:27:33

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15640090960 + 3 谢谢帮助

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︶﹉林林 | 显示全部楼层       
海川初三  |  头衔:  TA未设置 
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看看有保护腰的没。我老腰疼。

 

发表于 2014-3-21 14:14:56

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20040274 + 2 自己找一个,没发贴,

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不错,学习一下,做一下自我调理!

 

发表于 2014-3-21 16:02:09

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20040274 + 2 积极参与,欢迎多发帖子交流!

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安妮的宝贝 | 显示全部楼层       
海川大四  |  头衔:  TA未设置 
已绑手机  
贵在坚持啊,办公室一族颈椎腰椎都不好。

 

发表于 2014-3-22 07:27:47

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