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[原创美食] 睡觉前喝牛奶真的有助于睡眠?

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如题

 

发表于 2021-10-15 21:38:35

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都这么说,不过是这样的。
这是要长期性的体会在能证实的。

 

发表于 2021-10-16 07:10:55

 

 

 

Peterpaul彼得保罗
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edgar001VIP会员 VIP会员 | 显示全部楼层       最后访问IP山东省
头衔:  TA暂未设置 
给你说七条提升睡眠质量的方法,可以多多练习,一定有效。
1,睡前一定要有一个流程,就是平复自己所有的情绪,不要带着兴奋激动忧伤等各种情绪,也就是必须先让情绪进入一种平和稳定,再去睡觉。否则,你一夜都会很累。

2、睡前可以加一段自我暗示,比如,完全相信的情况下暗示自己晚上可以获得足够的休息,而且身体还可以自我修复,可以根据自己的认知自己写一段,睡前念一念。念的时候一定要想象,十分逼真的去想象。比如大家最常见的情况是,今晚熬夜了,睡前一定心理大约这样想的:“哎呀,今天睡晚了,明天精神肯定不好,肯定要打瞌睡。明天要上班,肯定没有精神。”而这样的暗示会让你一晚上都处于紧张状态,导致你不仅睡晚了,还睡不好。甚至失眠了。而如果心里充满喜悦的想到,:”我终于可以睡觉了,我可以好好的休息一下了。可以睡一个美美的觉“那么效果就会不一样。

3、白天,但凡觉得精神不好,就停止一切事情,深呼吸几次,然后放空思维,一定要放空思维;坐着,躺着,都可以,休息不超过15分钟。

4,早晨起床的时间一定是醒了后的第一下,而不是尽量拖;赖床时间越久,精力损耗越大,一天越没精神。

5、睡觉之前,配合思想上的放松,心灵上的放松;可以全身的肌肉全部紧绷尽量长的时间,然后放松,然后周而复始5~8次;达到身心放松。

6、少食多餐,或者每顿饭都要喝点儿粥;有条件的可以用食疗替代。

7、弄一套舒服的床上用品;每天晚上睡前一定要整理床铺;那是一种很必要的暗示,暗示你晚上会在那张床上得到足够的休息。

好了,上面这7条,基本就可以根治除身体原因以为的所有睡眠问题了,可以选择性的照做。祝健康快乐每一天。

 

发表于 2021-10-17 14:19:42

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